Pre-Natal Exercise

Antara azam untuk pregnancy kali ini adalah tu keep fit. Yes...keep fit bukan bermakna diet x tentu arah and excessive exercise. Tapi melakukan aktiviti riadah dan senaman yang bersesuaian untuk ibu-ibu mengandung.

Senaman sebenarnya boleh memberi keajaiban terhadap bakal2 mummy. Selain dari membantu menstabilkan mood (yelah..waktu pregnant ni kan selalu mood swing), membantu mendapatkan tidur yang lena dan mengurangkan sakit belakang, ia turut mengelakkan gestational diabetes (kencing manis sewaktu hamil) dan preeclampsia (keadaan di mana ibu2 mengalami sudden high blood pressure yang boleh menyebabkan koma). Senaman juga menguatkan otot2 ibu dan membuatkannya lebih elastic yang mana membantu mengekalkan kembali bentuk asal tubuh selepas melahirkan...(part ni yang best..). Pendek kata, senaman memang memberikan banyak manfaat seperti yang disarankan oleh American College of Obstetricians & Gynecologist, 'seorang wanita mengandung digalakkan melakukan senaman at least 30minit sehari, 2-3 kali seminggu. 

Kat bawah ni, saya nak menyarankan beberapa kaedah senaman simple yang boleh dipraktikkan oleh mummy2 to be. Tapi, bersederhanalah dalam melakukannya kerana ada yang x sesuai dilakukan di hujung-hujung kehamilan. Dan, sila consult dengan doktor O&G anda sebelum mencubanya ye...

• Berjalan: Antara senaman kardiovaskular yang terbaik untuk ibu-ibu mengandung. Berjalan makes you fit tanpa mencederakan bahagian2 tubuh. Senang dilakukan...di mana sahaja..dan x memerlukan sebarang equipment. Yang penting hanya ada sepasang kasut yang sesuai.  

• Berenang: Pakar-pakar kesihatan dan kecergasan mengesahkan berenang adalah selamat untuk pregnant mummies. Berenang akan membantu menggerakkan otot2 utama tubuh (kaki dan lengan), memberi manfaat kepada otot kardiovaskular dan memberikan perasaan yang 'ringan' terhadap beban perut yang ditanggung ibu-ibu. 

• Low-impact Aerobics: Senaman aerobic menguatkan jantung dan membentuk tubuh badan yang menarik. Lagi2 kalau mummy2 join kelas aerobic yang khusus untuk wanita mengandung..lagi best...Selain ada trainer yang memberikan guide yang betul terhadap gerakan2 yang tidak mencederakan bayi dalam kandungan, mummy2 boleh bersosial dengan mummy2 yang lain.

• Menari: Menari boleh dilakukan menggunakan lagu2 favourate u alls dan boleh juga dilakukan dengan selesa dalam rumah dan bilik tidur sekalipun. Tapi elakkan la gerakan2 berbahaya seperti meniarap, melompat dan berguling2. 

• Yoga: Yoga membina membina otot2 tubuh dan mengekalkan flexibility tubuh. Tapi kalau boleh jangan lakukan high-impact yoga kerana dikhuatiri memudaratkan bayi dalam kandungan. Selang seli kan aktiviti yoga dengan berjalan ataupun berenang.

• Stretching: Stretching sangat berkesan untuk melenturkan tubuh, merehatkan dan mengelakkan ketegangan otot. Tambahkan sedikit gerakan stretching di dalam setiap aktiviti workout untuk effect yang lebih berkesan.

• Weight training: Kalau weight training memang dah jadi rutin harian anda, jangan berhenti..teruskan saja. Cuma ubah sikit teknik nya supaya menjadi lebih perlahan dan terkawal. So nanti kalau dah lepas bersalin xdelah kena start from A-Z untuk turunkan berat badan...:-) 

ANOTHER KHALIFAH WAITING TO ARRIVE

Assalamualaikum....

Anak itu anugerah Allah yang tidak ternilai...rezeki yang perlu diterima dengan penuh kesyukuran dan kegembiraan.

Alhamdulillah....rumahtangga yang dibina bersama suami tersayang sangat bahagia dengan kehadiran sepasang cahaya mata. Syukran Jazilan Ya Allah.....sesungguhnya Allah itu sebaik-baik perancang. Kami menerima sebuah lagi kejutan...

Allahuakbar....bukti sebuah kehamilan yang pasti.

Hakikatnya pregnancy kali ini sangat diselubungi tanda tanya. Period dah lewat hampir 2 minggu tapi bila buat upt test semuanya negative. Bukan sekali...4 kali. Bukan garis blur macam Zaheen dulu..tetapi sah hanya 1 line. Dari yang murah sampai yang mahal...semua gagal detect. Sampai consult di klinik, buat upt test di klinik...masih lagi negative. Even buat ultrascan pun x nampak apa-apa.

Tapi naluri seorang ibu memang sangat kuat. Selepas berzumba di hujung minggu, saya pergi sekali ke klinik yang berlainan tetapi result tetap sama. Doktor nasihatkan buat ujian darah untuk memastikan. Tapi keputusan ujian darah hanya boleh diperolehi lagi 2 hari. Balik ke rumah hati ini sudah x boleh sabar. Ku cuba lagi sekali menggunakan upt test yang memang dah dibeli untuk stanby di rumah...Akhirnya...terang lagi bersuluh...2 line itu jelas kelihatan. Mengalir air mata kesyukuran. Tak sabar nak tunggu malam nak bagi tau hubby.

2 hari kemudian, pergi lagi ke klinik untuk ambil keputusan ujian darah.

Seperti yang dijangka, saya positif mengandung. Walaupun kalau ikut perkiraan sendiri janin di dalam rahim dah berusia lebih kurang 5 minggu..tapi x pelah. Yang penting, di dalam itu sudah ada seorang lagi waris En. Zulkarnain.

Ultrasound yang pertama di capture oleh Dr. Azlina. Doktor yang aku loyal dari Safiyya sampai sekarang. Doktor yang sangat baik, mesra dan gentle.. Bagi yang tinggal di kawasan Balakong, Klinik Impian (by Dr. Azlina Sabri) is highly recommended. So, EDD (Expected Due Date) mentioned is 15/8/15. Cantik nya tarikh....Alhamdulillah.

Masuk 3 bulan, dah ada officially buku pink. Buku yang akan sentiasa menemani mama kemana saja.

Seperti yang diceritakan oleh mummy2 di luar sana...setiap kehamilan mempunyai kisah yang berbeza walaupun dikandung di dalam rahim yang sama.

Setelah berjaya mengharungi VBAC last 3 years, ku berdoa supaya kelahiran kali ini dipermudahkan. Bagi sesiapa yang tidak pernah membaca kisah VBAC yang kuharungi, boleh baca DI SINI

Saat nukilan ini ditulis kandungan ini telah memasuki trimester ke-3. Semoga semuanya berjalan lancar. Jika berkesempatan akan diceritakan apa rutin harian harian sepanjang trimester ini sebagai persediaan bersalin.

Persediaan Menjadi Suri Rumah

Dah berhabuk dan bersawang dah blog ini kerana tuannya sibuk dengan macam-macam urusan. Yang kerja dah pernah habis...final exam lagi...keluarga dan anak-anak lagi...

Sampai satu ketika, saya rasa sangat lelah dengan kehidupan seharian saya sendiri. Memang x dinafikan, ramai lagi wanita yang lebih sibuk dan berjaya mengharungi masa sukar itu. Tapi setiap insan x sama kudratnya. Telah saya cuba tapi saya membuat keputusan untuk me 'let go' sesuatu in order 'to gain' sesuatu.

Semestinya yang saya nak 'gain' adalah moment saya bersama keluarga yang dicintai. Memandangkan study ada lagi 1 semester, saya decide untuk let go kerjaya yang telah saya bina selama 4 tahun. Bukan saya tidak sayangkan kerjaya dan environment juga rakan2 di tempat kerja tapi saya sedar anak2 dan suami di rumah lebih memerlukan saya.

Suami sangat dedicated dalam kerjaya beliau. Satu perkara yang sangat saya kagumi terhadapnya. Tidak wajar saya menyuruhnya mengorbankan kerjayanya untuk keluarga sedangkan saya seorang ibu dan isteri masih lagi menghabiskan masa di pejabat dan events. Sangat selfish rasanya! Sedangkan tugas hakiki seorang suami adalah keluar mencari nafkah dan digalakkan si isteri untuk tinggal di rumah meguruskan rumah tangga. Kalau nak dicari dalil2 dan fiman Allah terhadap perkara ini...terlalu banyak.

Oleh itu, saya dapat rasakan masanya semakin hampir. Hampir setiap hari Safiyya kata "Mama knp asyik balik lambat, kakak rinduuuu mama". Sangat meruntun ayat ringkas itu. Terasa sentap hingga ke lubuk hati. Mana mungkin saya dapat bertahan mendengarnya setiap hari. Alasan "Mama kerja sayang....." seolah sudah tidak dapat diluah lagi.

Kerana kurang pendedahan dari rakan-rakan yang menjadi suri rumah, support dari blog-blog ibu yang bangga menjadi suri rumah menjadi rujukan saya. Saya copy paste beberapa tips yang diberikan:

Dari blog Khairunnisa Hamzahara. Dia kata:

1) Mulakan dengan niat 
    - Ingin mendidik dan mengasuh sendiri anak-anak, meluangkan sebanyak masa yang 
       boleh bersama keluarga

2) Kawal emosi
      - Ikhlaskan hati kerana our life sudah dedicated to the family. Jangan marah anak2 
         kerana mengambil 'hak' rehat kita...jangan marah suami dengan mengungkit 'hak' gaji 
         kita. Kalau di office, kita punya masa sendiri, jadual itu kita yang tetapkan. Tapi kalau 
         dah jadi suri rumah, macam2 benda yang unexpected anak2 buat sehingga sikit sekali 
         masa untuk diri sendiri. Sabarlah dan jangan merungut.

3) Pengurusan Masa
     - Masa harus diruskan dengan bijak. Kreatif dalam merancang aktiviti seharian 
        terutamanya bersama anak2. Kaji permainan menguji minda yang boleh dilakukan 
        bersama2 mereka. Jika tidak mesti terasa boring buat benda yang sama setiap hari.

4) Pendapatan
     - Cuba cabar diri melakukan sebarang aktiviti atau perniagaan dari rumah yang boleh 
        menjana pendapatan. Sikit2 lama2 jadi bukit. 

5) Outsourced
     - Jangan paksa diri untuk melakukan semua kerja sampai sakit. Kalau ibu sakit, siapa 
        nak jaga semua ahli keluarga. Sekiranya berkemampuan, kerja2 rumah yang boleh 
        di'sub' keluar, boleh lah buat begitu. Contohnya, basuh toto/conforter/carpet di   
        laundry...menyental lantai lapur, lap kipas dan basuh tingkap dan grill tu boleh lah         
        bayar daily maid...dalam RM40 dalam 4 jam...

Ini pulak tips yang direct dari Noor Hazwani

1. Bincang dengan suami pasal kewangan keluarga sebab dia yang akan tanggung nanti

2. Inform keluarga dan keluarga mertua

3. Setelkan semua hutang kad kredit yang ada

4. Cancel semua kad kredit

5. Mansuhkan semua expenses bulanan yang tak diperlukan

6. Pastikan ada simpanan 2-3bulan gaji sebagai back up plan kalau nak buat side income

7. Mentality kena kuat especially kalau minat online shopping. No more online shopping beli barang mengarut-ngarut dan tak perlu.

8. Beli buku masakan sebagai panduan nak memasak hari-hari jika tak pandai masak. Takkan surirumah nak tapau lauk dari luar je kan?

9. Bersedia secara fizikal kerana jadi fulltime housewife sesungguhnya lagi memenatkan.

10. Jangan risau jika takut bosan bila di rumah. Percaya lah. 24jam akan terisi dengan kerenah Anak-anak.

11. Bersedia dengan suara-suara sumbang yang akan asyik dok mengata rugi belajar tinggi, jadi surirumah. Tinggalkan kerjaya, gaji tinggi.. bukan diorang yang tanggung pon. Jadi, abaikan.

12. Jangan lupa kawan-kawan. Nanti sunyi pulak takde org nak bercerita hal-hal dewasa. Asyik cerita Boboiboy, upin ipin dengan pororo je. hehe..

Persediaan bagi suami

1. Suami kena bersedia dari segi kewangan. Tak perlu mewah. Cukup makan, pakai, insurance, tempat tinggal, setel..

2. Suami kena faham rutin seorang surirumah. Sekali sekala bawaklah isteri berjalan jalan sebagai bonus bekerja 24 jam sehari. Takdela dia rasa terperap dalam rumah je.

3. Percaya dan yakin. Rezeki datang dari Allah. bukan dari manusia.

4. Sentiasa support isteri dan masih menolong buat kerja rumah.

Being a suri rumah is one of the fastest way to loose weight jugak! Yg ni i suke... :-)

InsyaAllah. Semuanya akan berjalan dengan lancar. Pastikan niat betul…Bagi yang masih ragu-ragu, bincang elok-elok,buat solat hajat, solat istikarah,mintak panduan. Kadang-kadang bila buat kira-kira, macam tak cukup je duit. Tapi setiap bulan, cukup je duit. Semua tu rezeki.